2 treningi po sobie

[...] prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 4kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 1kg x3s + 3s cc Pomieszałam trochę treningi bo nie uda mi się zrobić 3dnia a że bica i trica już pompowałam pierwszego dnia to tym razem poszły barki. W końcu im tez się coś od życia należy %-) Wrażenia [...]

[...] podniesc (jaki ciezar) w jednej serii dla danej ilosci powtorzen z kazdego cyklu (15,10,5,). Nastepnie majac juz ustalone swoje maxy - ustalasz ciezary na poszczegolne treningi. Jako ze cwiczysz 3x/tydz a mikrocykl trwa 2 tygodnie kazdy - masz 6 treningow w kazdym mikrocyklu - i na kazdym wykonujesz zalozona wzcesniej liczbe powtorzen (np [...]

[...] sa najwazniejsze),czy zrobic 15,10,5.sklaniam sie ku drugiemu rozwiazaniu,ale czy jesli jes to pierwszy cykl hst to mozna cos takiego zrobic? napisz jak masz rozpisane treningi nie wiem ale przypuszczam że powtarzasz treningi >? na danym % obciążenia – jeśli chcesz przyspieszyć swoje HST - to w zasadzie zawsze powinno być [...]

[...] Prostowanie nad głowę wyciąg 5szt.x12x2s Lydka siedząc na mszynie 100kgx12x4s Komentarz: Wczorajszy trening push wykonałem bardzo zachowawczo, bo przyczep klatki nadal dość mocno czuję, a nie chcę sobie narobić całkiem bigosu. Po prostu treningi push będę wykonywał teraz delikatnie aż wszystko się ogarnie, ewentualnie zrobię sobie deload.

[...] co mam zrobić z miską czy aktywnością to jestem w czarnej dupie bo nie wiem jaki jest stan rzeczywisty. Plan masz w każdym tygodniu nowego roku zrobił przynajmniej 2-3 treningi i w każdym przynajmniej przez 5-6 dni trzymał dopiętą dietę a każdy czas wolny spędzał aktywnie z rodziną w lesie, na łące, w górach, na rowerze, na spacerze, na [...]

Napisze plan na dwa dni ... bo wydaje mi się że przy równolegle prowadzonym wejderze tak chyba będzie lepiej niż trzy treningi w 4 dni włąśniwie a jak nie to dołożyć do tych pare cwiczeń i rozbić z dóch na trzy dni . Dzień 1 (po korektach) klatka - plecy -tricepsy 1 płaska 9/9/6 2 martwy ciąg 9/6/6 3 skos 9/6/6 4 wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] na wysokiej intensywności. W związku z czym jestem świadom ryzyka i zagrożeń związanych z wykonywaniem ćwiczeń w ramach w/w treningów. Zdaję sobie sprawę z tego, że treningi na wysokiej intensywności mogą wiązać się ze skrajnym wyczerpaniem organizmu, i mogą doprowadzić do spowodowania kontuzji lub nawet utraty życia. Obowiązuje [...]

no ****a :D Trening oprę na tym to znaczy że oprę na tych ćwiczeniach. Tych "podstawach"? przejrzałem treningi które nie są krytykowane.. i tam te ćwiczenia się znajdują. Dieta przecież jest B. podobna do reszty. Nie kumam. Avasso czym moja dieta różni się od twojej którą mi przekazałeś ? Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-19 [...]

PODSUMOWANIE (22/02-22/05) Przerwa od sportu nieco sie wydluzyla (spozniona majowka), ale wrzucam obiecane podsumowanie. Szalu nie ma, ale moje cialo wyglada lepiej w lustrze (bardziej zbite i nie jecze z bolu jak maz mocniej zlapie%-)) Treningi FBW : Luty – 3x w tyg Marzec – 4x w tyg Micha : DT 2300 140/70/280 DNT 2100 140/70/230 Cel byl: [...]

25/26.01.2017 Dwa z lepszych kilkudziesięciu ostatnich dni. Spora poprawa samopoczucia + jako takie treningi idzie zrobić + obniżone objawy refluksu. Niby trochę krótki okres probiotykoterapii, żeby tak szybko pojawiały się efekty, ale placebo też to raczej nie jest, bo próbowałem takich metod, że placebo dawno by zadziałało :D . Może też tutaj [...]

[...] stanie zaplanować, czy się uda, ale pomyśle o weekendzie. W każdym razie na stałe na pewno mi się nie uda, a jak wrócę do pracy to już kompletnie nie wiem jak znajdę czas na treningi.. w pn udało się zrobić: Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce 9/9/9 8,75 kg 8,75 kg 6,25 kg 6,25 kg 3,75 kg 1b. Wiosłowanie dwiema sztangielkami w [...]

[...] Poczytaj o tym. Trzecia sprawa. Trening na siłowni. Zeby wszystko wyglądało jakoś po redukcji a nie jak wieszak musisz troche cwiczyc na silce. Nie zadne dzielone na partie treningi tylko jakiś FBW np. Mi polecono własnie to i jestem zadowolony. Cwiczysz 3 razy w tygodniu (ja wtorek, czwartek, sobota) Cwiczona kazda partia. Tez musisz o tym [...]

Witam! Mam 16 lat(w styczniu 17), 186 cm, 73-74 kg, ektomorfik, przemiana materii: srednia, staz: 2 lata z przerwami,3 treningi tygodniowo,Cel:Masa. A wiec, poznalem swait kulturystyki 2 lata temu,i w tym okresie uczylem sie tylko dobrze rozprowadzic plan treningowy i dokaldnosc cwiczen, a potrzeby diety poznalem DOPIERO w sierpniu co bardzo [...]

[...] ćwiczeń na mięśnie głębokie, poprawę stabilizacji z piłkami - plan jest bardzo surowy i zdaje sobie sprawę, że pod kolarstwo średnio się nadaje, ale są to moje pierwsze treningi siłowe po ponad 2 latach przerwy i zaległości w tym temacie mam straszne także narazie skupię się na samych podstawach, i za jakieś 2-3 tygodnie planuje dorzucić coś [...]

[...] puree (od 4szt) + 2 kawałki pieczonego schabu wieprzowego + surówka i brokuły (14:00) 3 posiłek - --------------// -------------- (17:00) 4 posiłek- 200g piersi z kurczaka z papryka i pieczarkami + 3 kromki pieczywa lekkiego razowego (21:00) 35g Night Ef. Proteins (23:00) 6 kaps Anabolic Booster (23:30) A od jutra zaczynamy kolejne treningi

[...] z brzucha ruszyło. Przygodę z GPP zacznę chyba od przyszłego tygodnia. Mogę zrobić po siłowym, czym lepiej zamiast jednego biegania? Czwartek - DNT Piątek - zaczęłam treningi w domu. Wybrałam ten plan obli: 1a. wyciskanie sztangielek skos 4/5/5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 4/5/5 2a. pompki (bez piłki) 2b. [...]

[...] i makro, noo.. i nie robię tego już jakoś od miesiąca. I jedno szczęście, bo bym się zamęczyła.. Jem, tak szacując na oko, grubo ponad 3000 kcal.. I w końcu mam siłę i na treningi siłowe i wszystko inne co lubię robić (tak jak pisałam np bieganie, rower, czy pójście na boisko pograć w kosza ;-) ) A gdybym liczyła to głowa blokowała by mnie i [...]

Ostatnie treningi to bieganie w niedziele 10km w 58 minut i wczoraj circuit - ciezko bylo. w niedziele pol maraton wiec ostroznie z treningami bo juz po wczorajszym kolano mnie boli. Chyba wszystko sobie do niedzieli odpuszcze. Nie wiem jak to przezyje }:-({{:-( A tak wogole to PANIC MODE IS ON. :)):)) Acha prawie zapomnialam w koncu sprawdzilam [...]

[...] sensomotorycznych 4x8 ciężar ciała 6. Wspięcia na palce stojąc 3x10 6a. Wspięcia na palce siedząc 3x10 Komentarz Ciężko było mi się skupić na treningu, były dwa treningi personalne i trener latał jak poparzony i sporo zamieszana robił. RDL bardzo dobrze, powoli pogłębiam ruch w miarę możliwości. Przysiad w porządku, ciężko, następny [...]

[...] ale tylko 8x ale się poprawię się pozostałe 2 ćwiczenia oki oba wykonane tym samym ciężarem w kolejnych seriach się zmęczyłem się, ale jeszcze aeroby zrobiłem 40 minut zrobiłem i na dziś treningi zakończyłem zaraz spadam przygotować sobie 2 posiłki na dziś i na jutro do roboty 5 sija all Zmieniony przez - buby77 w dniu 2008-04-16 19:21:57